Jak skutecznie ćwiczyć

ciekawe artykuły

kulturyści
Author: ArcticReady
Source: http://www.flickr.com
Różne są motywy uprawiania aktywności fizycznej. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze to sporty mające znaczenie przede wszystkim dla zdrowia. Ćwiczenia na siłowni łączą przyjemne z pożytecznym: zdrowie i troskę o sylwetkę. Zaś przyjemność to główny powód uprawiania futbolu czy Nordic Walkingu. Nieważne którą formę ruchu wybierzemy, istotne by na stałe zagościł w naszym życiu. Musimy dlatego wybrać taką, która da nam największą frajdę.

Siłownia, sportowcy
Author: Tony Alter
Source: http://www.flickr.com
Z reguły naszym kluczowym kompleksem jest posiadanie zbyt dużej ilości kilogramów. Nadwaga jest bowiem jednym z problemów, który dotyka sporą część naszego społeczeństwa. Jest ona wywołana naszymi nieodpowiednimi nawykami żywieniowymi, które koniecznie powinny ulegnąć zmianie.
dobrze zbudowany mężcyzna
Author: vic fabe
Source: http://www.flickr.com
Treningi na siłę nie są godne polecenia osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze siłownią, ponieważ są skoncentrowane one na ćwiczeniu z jak największymi ciężarami. Używa się głównie sztang a, także hantli uzupełnionymi zwykłymi ćwiczeniami – chociażby przysiadami bądź wyciskaniami. Tego rodzaju trening powinien posiadać niewielką liczbę powtórzeń – największa ich ilość to 8, a można nawet jedynie jeden raz powtórzyć, by uzyskać należyty, pożądany efekt.

Z jasnych przyczyn ciężar najlepiej stopniować podczas rozwoju treningu. Po 4-12 tygodniowych ćwiczeniach najlepiej zrobić parudniową przerwę jak również dopiero wtedy wrócić, a w celu uniknięcia przeforsowania się nie powinno się trenować więcej, niż 5 razy tygodniowo. Dieta powinna zawierać właściwe proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów – nie należy mimo to z białkiem przesadzać, ponieważ jego nadmiar powoduje trudności z nerkami a, także wątrobą. Należy jeść 1.5 - 2 gramów białka na kilogram wagi ciała, właściwym dodatkiem do diety są ryby lub olej lniany – kwasy tłuszczowe omega-3 jak najlepiej wpływają na wzrost mięśni. Po ćwiczeniach dobrze zjeść bądź wypić coś słodkiego, w przeciwnym razie ciało jest w stanie zacząć czerpać energię z tkanek mięśniowych. Dobre produkty w diecie kulturysty odnajdziesz w tym źródle - aminokwasy w diecie sportowca.

Bieganie to przede wszystkim troska o zdrowie. Nie dość, że czyni nas bardziej wydolnymi i zadowolonymi z życia, to dodatkowo zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób. Dziś w każdym mieście znajdziemy wiele siłowni oraz fitness klubów. Jeśli zdecydowaliśmy się na tę formę ruchu, wykwalifikowane osoby przedstawią nam na początek program treningowy, dostosowany do naszych oczekiwań i możliwości. Pamiętajmy, by dobrze dobrać odzież w jakiej udamy się na trening. Zwróćmy uwagę na materiał, wytrzymałość i elastyczność – to podstawowe kryteria.

Wybierzmy koszulki, spodnie i skarpety wykonane z oddychającej tkaniny, która odprowadza wilgoć ze skóry i szybko schnie, więc i my i nasze ubrania nie jesteśmy skąpani w pocie. Dobra jakościowo odzież na trening jest warta zainwestowania każdych pieniędzy. Większość młodych ludzi (i nie tylko) pojawiających się na siłowniach przychodzi z myślą o nabraniu masy mięśniowej. Również większość z nich już na starcie pyta, jakie suplementy mają zakupić. W początkowej fazie zalecana jest właściwa dieta i przyzwyczajenie organizmu do treningów siłowych. Gdy już zaliczą ten etap, mogą zacząć zażywać odżywki – gainery (w ich składzie znajduje się np. keratyna, glutamina, tauryna). Z kolei trening na rzeźbę najlepiej skoncentrować na częstotliwości, różnorodności jak również intensywności ćwiczeń – tu da się ćwiczyć nawet 6 razy w ciągu tygodnia. Ćwiczenia powinny być jednostajne, ale też warto unikać przemęczenia, ponieważ zatrzymuje ono rozwijanie się mięśni. W przypadku gdy chcesz zacząć ćwiczyć zobacz takie plany treningowe, jak polecane ćwiczenia na masę.